Combien de séances de sport par semaine faut-il vraiment pour avoir des résultats ?

« Une séance par semaine, est-ce que ça sert vraiment ? »

C’est une question que l’on me pose régulièrement, notamment lorsque l’on reprend le sport ou que l’on essaie simplement de faire rentrer une activité physique dans un emploi du temps déjà bien chargé.

Et ma réponse est simple : oui, une séance par semaine peut déjà donner des résultats.

À une condition essentielle : être régulier.

Mais alors, combien de séances de sport par semaine faut-il réellement pour obtenir de véritables

résultats ? 

1. Une séance par semaine, ce n’est pas « pas assez »

On a parfois tendance à penser que si l’on ne peut pas s’entraîner trois ou quatre fois par semaine, autant ne rien faire. C’est faux.

Si vous passez de zéro activité à une séance de renforcement musculaire chaque semaine, votre corps reçoit déjà une stimulation régulière. Au fil des semaines, vous pouvez gagner en force, améliorer votre contrôle, votre coordination, votre posture et tout simplement vous sentir plus à l’aise dans votre corps.

Évidemment, les résultats dépendront de votre niveau de départ, de l’intensité de la séance et de ce que vous faites le reste de la semaine. Mais une séance réalisée toutes les semaines pendant plusieurs mois aura bien plus d’intérêt qu’un programme de quatre séances par semaine tenu pendant trois semaines avant de tout arrêter.

Après plus de 13 ans à accompagner des personnes aux profils très différents, le constat est sans appel : les résultats viennent avant tout de la régularité.

2. Alors pourquoi faire davantage ?

Parce qu’il y a une différence entre obtenir des résultats et construire une activité physique suffisamment complète pour répondre aux différents besoins de notre corps.

Si vous me demandez ce que je préconise lorsque l’emploi du temps et la condition physique le permettent, j’aime retrouver trois choses dans une semaine :

• du renforcement musculaire, idéalement autour de trois séances dans la semaine, qui peuvent avoir une durée de 20 minutes, pas forcément 1h !

• une activité plus cardiovasculaire, comme la marche active, le vélo, la course à pied ou la natation,

• un travail de mobilité et de souplesse, souvent négligé alors qu’il est tout aussi intéressant pour conserver un corps mobile et développer plus de force.

  
  

Cela ne signifie pas qu’il faut forcément prévoir cinq séances de sport différentes ! Une même activité peut travailler plusieurs de ces qualités et certains temps peuvent être très courts.

À titre de repère, les recommandations de santé publique préconisent au minimum deux jours de renforcement musculaire par semaine, associés à une activité cardiovasculaire régulière.

3. Et si je ne peux faire qu’une séance ?

Alors commencez par cette séance, elle vous donnera probablement envie d'en faire plus !

Ne dévalorisez pas ce que vous faites simplement parce que votre semaine ne ressemble pas encore à la semaine « idéale ». Une séance régulière est déjà une habitude que vous êtes en train d’installer.

Vous pourrez ensuite ajouter une marche, prendre votre vélo le week-end, faire quelques minutes de mobilité à la maison ou intégrer progressivement une deuxième séance.

Le plus important est que votre organisation soit réaliste et durable.

Il n'y a pas de semaine parfaite, moi-même il m'arrive de ne pas faire de renforcement musculaire ou de ne pas faire de vélo voir rien du tout aussi et cela fait parti de ma récupération.

Alors, combien de séances de sport par semaine faut-il finalement ?

Il n’existe pas un nombre magique valable pour tout le monde.

• Une séance par semaine peut déjà permettre de progresser lorsqu’elle est régulière.

• Deux ou trois séances offriront davantage de stimulations et permettront généralement d’aller plus loin.

• Et pour une pratique vraiment complète, pensez au-delà du simple nombre de séances, c'est-à-dire que bouger est devenu un incontournable, sans en faire un excès (bigorexie) et qu'il fait partie entière de votre quotidien, comme aller chercher vos enfants à l'école ou travailler.

Rappelez-vous toujours : le meilleur programme n’est pas celui qui paraît parfait sur le papier, c’est celui que vous arriverez encore à suivre dans six mois, 1 an, 5 ans, 10 ans et toute une vie.

Sportivement ;-)

Justine