“Zéro courbatures = j’ai pas travaillé ?”

"Si j’ai pas mal, c’est que j’ai pas assez travaillé." Cette phrase, tu l’as surement déjà pensée après ta séance de sport.

Et pourtant, ce n’est pas parce que tu n’as pas de courbatures que ta séance n’a servi à rien.

Bien au contraire ! Ce mythe bien ancré dans les moeurs t'induis complètement en erreur et te pousse à te surentraîner.

🔥 Que sont exactement les courbatures ?

Les courbatures sont des microlésions musculaires créées par un effort, mais qui surviennent surtout quand :

• Tu fais une nouvelle activité ou un exercice inhabituel (reprise du sport, tu pratiques du Pilates et tu viens de commencer la musculation, dès que ton corps n'est pas habitué en gros)

• Tu charges plus lourd que d’habitude ou tu forces plus (plus de répétitions, séance plus longue)

Elles sont plutôt normales dans ces cas et font partie du processus d’adaptation du corps.

Mais…il ne faut pas qu'elles s'installe systématiquement !

❌ Pas de courbatures ≠ pas de progrès

Une séance peut être très efficace sans générer de courbatures, notamment si :

• Tu t’entraînes régulièrement (au moins 3 séances par semaine, 2 le strict minimum)

• Ton corps est adapté à ce type d’effort

• Tu as bien récupéré, bien mangé, bien dormi (bien trop souvent négligés !!!)

• Tu maîtrise la technique

  
  

La douleur post-entraînement n'est pas un signe d'efficacité

Les signes de ta progression doivent être : plus de force, une meilleure posture, meilleure technique, plus de mobilité, plus d’énergie…et de moins en moins de courbatures sauf changement de programme spécifique.

🎯 Les indicateurs d’un entraînement efficace

Au lieu d'observer les courbatures, soit attentif/ve à :

✅ Ton niveau d’énergie après la séance (rebooster avec la récupération et l'alimentation!)

✅ Ta progression sur les charges ou les répétitions ou autres activités

✅ Ta constance dans l’effort

✅ Ta sensation de travail musculaire pendant l’exo (sens-tu les muscles profonds? Ton placement est-il OK ?)

✅ Ton plaisir à bouger (faire une activité qui te donne envie avant même d'avoir commencé)

Les vrais résultats ne viennent pas de la douleur mais de ta régularité et de ta progression.

🚨 À force de traquer les courbatures

Si “avoir mal” est ton seul objectif après chaque séance, tu risques de :

• Sur-solliciter les mêmes groupes musculaires (600 crunchs = abdos saillants...ou pas ! )

• Raccourcir tes temps de récupération (tu veux te dépêcher pour te détruire en gros)

• Négliger la technique pour l’intensité (mauvais positionnement = risque de blessures)

• Te blesser ou te dégoûter (donc tu abandonnes...and again, and again...)

  
  

💡 Résultat ? Moins de progrès. Plus de frustration.

Tu as déjà vécu cette histoire, n'est-ce-pas ?

✅ En résumé

• Les courbatures ne sont pas un indicateur de l’efficacité d’une séance

• Mieux vaut chercher à être régulier, monter en charge/intensité progressivement

• L’écoute de ton corps, ta technique et ta récupération sont des facteurs clés de ta progression mais surtout de ta longévité dans la pratique tout en préservant ton intégrité physique.

📘 Tu veux t’entraîner efficacement, sans douleurs ? Contacte-moi pour que l'on mette en place en plan d'entraînement adapté à toi !

💬Dis-moi en commentaire si tu pensais que les courbatures étaient un signe d'efficacité de séance ?